Pokalbį apie artimojo gėrimą geriausia pradėti blaiviu metu, ramioje aplinkoje ir kalbėti apie konkrečius įvykius bei savo jausmus, o ne kaltinti. Frazė „man neramu, kai…“ veikia geriau nei „tu vėl prisigėrei“. Prieš šventes toks pokalbis ypač svarbus, nes gruodį gėrimo dažniausiai padaugėja.
Daugelis šeimų žino tą jausmą, kai artėjant Kūčioms ir Kalėdoms vietoj džiaugsmo atsiranda nerimas. Ar šiais metais tėtis vėl išgers per daug? Ar vyras ištvers bent iki vakarienės pabaigos? Ar sesuo ateis blaivi? Tylėti atrodo paprasčiau ir saugiau, nes kiekvienas bandymas kalbėti baigdavosi ginču. Tačiau tyla retai ką keičia – ji tik atideda tai, kas vis tiek įvyks. Jei abejojate, ar situacija jau rimta, prieš ruošdamiesi pokalbiui verta išsiaiškinti, kada laikas kreiptis pagalbos.
Kada kalbėti, o kada geriau palaukti?
Svarbiausia taisyklė – niekada nepradėkite rimto pokalbio, kai žmogus apsvaigęs ar turi pagirių. Tokiu metu jis negalės įsiklausyti, o jūs greičiausiai išgirsite pyktį ar pasiteisinimus. Geriausias laikas – ramus rytas ar savaitgalio popietė, kai niekas neskuba ir aplink nėra kitų žmonių.
Nerinkite akimirkos iškart po skandalo. Emocijos tuomet per stiprios, ir pokalbis lengvai virsta kaltinimais. Leiskite praeiti dienai ar dviem, kad abu nurimtumėte, kad galėtumėte kalbėti ramiai, bet ne per ilgai – kol įvykis dar gyvas atmintyje ir yra apie ką kalbėti konkrečiai.
Ką sakyti: frazės, kurios atveria
Kalbėkite apie save ir savo jausmus, o ne apie kito žmogaus charakterį. Keli pavyzdžiai:
- „Pastebėjau, kad pastaruoju metu dažniau išgeri vakarais, ir man dėl to neramu.“
- „Praeitą šeštadienį, kai grįžai vėlai, aš negalėjau užmigti iš baimės.“
- „Myliu tave ir noriu, kad Kalėdos būtų ramios mums visiems.“
- „Ar pats esi pagalvojęs, kad gal norėtum kažką keisti?“
Tokios frazės nesukelia gynybos reakcijos taip greitai, nes jose nėra etikečių. Žmogus girdi ne „tu esi blogas“, o „man svarbu, kas su tavimi vyksta“. Paskutinis klausimas ypač vertingas: jis kviečia artimąjį pačiam įvertinti situaciją, o ne priimti jūsų nuosprendį.
Ko vengti?
Nevadinkite žmogaus alkoholiku. Net jei tai tiesa, žodis veikia kaip kaltinimas ir užbaigia pokalbį dar jam neprasidėjus. Nesilyginkite su kitais („kiti vyrai negeria“), nekelkite ultimatumų, kurių neketinate įgyvendinti, ir nežadėkite to, ko negalėsite ištesėti. Tušti grasinimai moko, kad jūsų žodžiai nieko nereiškia.
Taip pat venkite slėpti ar išpilti butelius, tikrinti telefoną ar kontroliuoti kiekvieną žingsnį. Tai pavargina jus ir sukuria įtampą, tačiau priklausomybės nesumažina. Atsakomybė už gėrimą lieka geriančiajam – jūsų užduotis yra išsakyti savo ribas ir pasiūlyti pagalbą.
Jei artimasis neigia, pyksta ar sutinka
Pirmojo pokalbio rezultatas retai būna toks, kokio tikitės. Dažniausi scenarijai:
Jei neigia. Neįrodinėkite ir nesiginčykite dėl skaičių. Pasakykite, ką matote ir jaučiate, ir palikite galimybę grįžti prie temos vėliau. Dažnai sėkla sudygsta po kelių savaičių.
Jei pyksta. Nesileiskite į ginčą. Ramiai pasakykite, kad pokalbį galite tęsti kitą kartą, ir pasitraukite. Pyktis dažnai slepia gėdą ir baimę.
Jei sutinka, kad yra problema. Tai svarbiausia akimirka. Turėkite paruoštą konkretų kitą žingsnį: specialisto kontaktą, nemokamą konsultaciją, į kurią galite nueiti kartu, ar bent pasiūlymą paskambinti tą pačią dieną. Kuo konkretesnis pasiūlymas, tuo mažesnė tikimybė, kad sprendimas bus atidėtas „po švenčių“.
„Artimieji dažnai klausia, kaip įtikinti žmogų gydytis. Atsakymas paprastas, bet sunkus: įtikinti negalima, galima tik sukurti sąlygas, kad jis pats norėtų. Kai šeimoje kalbama ramiai ir be kaltinimų, žmogus daug dažniau ateina pas mus pats“, – sako centro psichologė.
Prieš šventes: praktiškas planas
Jei pokalbis jau įvyko, bet artimasis dar nepasiryžo keistis, šventes vis tiek galima suplanuoti saugiau. Susitarkite dėl alkoholio kiekio ant stalo, pasiūlykite daugiau nealkoholinių gėrimų, suplanuokite veiklą, kuri nesusijusi su stalu – pasivaikščiojimą, žaidimus su vaikais, bažnyčią ar svečius. Jei artimasis tampa agresyvus, iš anksto žinokite, kur galėsite pasitraukti, o pavojaus atveju nedvejodami skambinkite 112.
Kai kalba vaikai
Jei šeimoje auga vaikai, jie pastebi daugiau, nei suaugusieji mano. Vaikai jaučia įtampą prieš šventes, girdi ginčus ir dažnai kaltina save. Su jais verta kalbėti paprastai ir pagal amžių: tai, kas vyksta, nėra jų kaltė, o suaugusieji ieško sprendimo. Svarbiausia vaikui – nuspėjamumas ir saugumas, todėl net sunkiu laikotarpiu stenkitės išlaikyti įprastą dienos ritmą ir šventines tradicijas, kurios nesusijusios su alkoholiu.
Pasirūpinkite ir savimi
Gyvenimas šalia geriančio žmogaus vargina. Nerimas, gėda, nuolatinis budrumas ilgainiui sekina ne mažiau nei pati priklausomybė. Artimiesiems padeda savitarpio pagalbos grupės, tokios kaip Al-Anon, ir individualios psichologo konsultacijos, kuriose galima išmokti išsaugoti savo ribas.
Pasikalbėti su specialistu galite ir patys, be artimojo: pokalbis Vilniuje ar Kaune padės suprasti, nuo ko pradėti, ir pasiruošti pokalbiui, kuris gali pakeisti visos šeimos šventes.
